Benefícios da creatina

  • Melhoraa a potência e permite ter mais contrações muscularesUma suplementação com creatina faz com que os músculos armazenem mais fosfocreatina, permitindo ainda mais contrações musculares, mais repetições, endurance e um trabalho de maior intensidade, com maiores ganhos de força e músculo. Na realidade, a creatina é o suplemento de referência para a melhoria de potência, com os estudos a demonstrar um aumento de força de 12% para 20% e de potência de 12% em poder a 26%, com monohidrato de creatina.
  • Serve de substância neuroprotetora e é essencial para a função cerebral

Foi descoberto que a creatina funciona como uma substância neuroprotetora, protegendo e aumentando a sobrevivência das células nervosas quando sujeitas a estímulos nocivos. Cada vez mais estudos mostram que a creatina é essencial na função cerebral, tanto em deficiências congénitas relacionadas com a produção e armazenamento de creatina, como em distúrbios neurodegenerativos, no trauma crânio-encefálico e até num cérebro normal.

A creatina faz com que as células tenham mais reservas de energia e, consequentemente, mais neuroproteção contra estes ataques, ajudando a aumentar a capacidade de sobreviver ao trauma metabólico e físico, e a melhorar a função cerebral, especificamente a memória de curto prazo e a fadiga mental. 

  • Melhora a capacidade anaeróbica e aumenta os níveis de energia

A creatina parece aumentar a performance e capacidade anaeróbicaligeiramente. Isto acontece porque, como na insuficiência cardíaca existe falta de componentes energéticos, a suplementação com ‘’percursores energéticos’’ como a creatina vai, de facto, aumentar os níveis de energia e melhorar a força e resistência, permitindo uma vida mais funcional nestas pessoas. Mesmo em atletas, existem estudos que demonstram as vantagens da creatina para melhorar a capacidade anaeróbica em sprints, em comparação com placebo.

  • Aumenta os níveis de hormona do crescimento

Embora os dados sejam limitados, alguns estudos sugerem que a creatina pode aumentar os níveis da hormona do crescimento, de forma semelhante à resposta que se verifica quando se faz exercício de forma intensa.

  •  Ajuda no tratamento da diabetes e outras patologias ligadas à falta de energia

A creatina pode ajudar ainda no tratamento à diabetes, porque, apesar de não ter nenhuma influência aparente na glicemia em jejum, causa uma redução de 11-22% no pico de glicemia a seguir a uma refeição, melhorando a tolerância à glicose.

Por a creatina melhorar sintomas de outras patologias que envolvem a falta de energia, está a ser investigado se esta pode ajudar no síndrome de fadiga crónica e na fibromialgia. Nestas doenças, existem níveis mais baixos de fosfocreatina e ATP, comparativamente com indivíduos saudáveis, e as pessoas poderiam potencialmente melhorar com o uso de suplementos de creatina.

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